제목 그대로 허리디스크일때 할 수 있는 복군 운동이 궁금합니다.

예전엔 5분이상 걷기가 힘들었는데 많이 좋아져서 본근운동을 해볼까 하고 윗몸이르키기를 해봣는데.... 그건 아직 허리에 무리가 가더라구요.

제가 따로 운도할 시간이 없는 사정이라 현재 하는 운동은 하루에 2~3번 정도 7~10층정도를 걸어서 올라가는 것 정도 밖에 없는데 상체 운동도 하고 싶어요. 

잘 아시는 분 계신다면 알려주시면 감사하겠습니다~