- 워밍업
스트레칭
푸시업 20회 3세트
딥스 12회 3세트
- 메인운동
데드리프트
7.5kg 25회 1세트 / 17.5kg 20회 1세트 / 27.5kg 20회 1세트
37.5kg 15회 1세트 / 47.5kg 12회 10세트
말 그대로 'Dead'리프트.....ㅠ
시작부터 죽어라고 시키네요
갈 수록 전완이 터져나갈거 같고
손에서 자꾸 미끄러지는데
옆에서는 악 쓰라 그러고...어휴...ㅜㅜ
그래도 매일 데드를 워밍업에 넣어서 했더니
완벽하지는 않지만 이제 자세가 어느정도 나오게 되었습니다!!! 짝짝짝
원 암 덤벨 로우 9kg 20회 4세트 / 10kg 15회 1세트
랫풀다운 썸리스 내로우그립 30kg 12회 4세트 / 40kg 10회 + 25kg 12회 1세트(보조)
백 익스텐션 5kg 추가 15회 4세트
덤벨 로우 (능형근 쥐어짜주기) 4kg 20회
크런치 30회 3세트
행잉 레그레이즈 15회 3세트
오늘도 힘들었네요...
특히 쥐어짜는 운동은 고통이 극대화 되는 거 같았음...
운동 마치고 상담을 통해 식단과 운동프로그램을 조금 변경할거라네요
정체기 극복이 너무나 힘듭니다..ㅠㅠ
그럼 오늘도 득근하세요!
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