- 워밍업
푸시업 20회 3세트
딥스 10회 3세트
풀업 밴드 12회 3세트
데드리프트 7.5kg 20회 3세트
덤벨 암 컬 2kg 50회 2세트
- 메인운동
요즘 관장님이 운동을 다시 시작하셨습니다
그래서 그런지 상당히 예민해지심..ㅠ
갈구는 강도가 점점 높아지고 있습니다~~아!!!
덤벨 암 컬
5kg 20회 1세트 / 7kg 15회 1세트 / 9kg 12회 1세트 / 10kg 12회 1세트
12.5kg 12회 1세트(보조) / 15kg 12회 1세트(보조) / 17.5kg 12회 1세트(보조)
15kg 들 때 너~~~무 아프고, 땀 때문에 그립을 놓쳐서
내려 놓으니까 '다시 잡으세요. 5개 더 합니다'라면서
사람 혼을 빼놓습니다.....ㅠ
처음에 들어올때 이 정도 무게 들고 싶었던거 아니냐며..
요즘 운동하는데 꾀만 많이 늘었다며..
운동을 딱 즐거울 정도만 할꺼냐며..
딱 즐거울 정도의 몸만 만들고 말거냐며..
저녁반 사람들은 25kg짜리로 하는데 이래서 되겠냐며..
잔소리 엄청 들었네요....ㅠㅠ흑흑....
조금만 엄살 부려도 이제는 막 혼내심...
변명을 하고 싶어도 못 하겠심...
암 컬 EZ바 10kg 15회 2세트 / 15kg 12회 4세트(보조)
해머 컬 3kg 20회 4세트
케이블 트라이셉스 프레스 다운
20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트
35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트 / 45kg 12회 1세트(보조)
50kg 12회 1세트(보조) / 55kg 12회 1세트(보조) / 60kg 10회 1세트(보조)
오늘 프레스 다운은 무게 다 꼽아 볼꺼라는데
2칸 남기고 끝냈네요
고중량 무게에 점차 익숙해지기는 한데
힘듭니다....살.려.주.세.요....ㅠ
케이블 트라이셉스 익스텐션 15kg 20회 7세트
크런치 25회 3세트
플랭크 트위스트 20회 3세트
행잉 레그레이즈 15회 3세트
- 식단(체중증가용)
아침: 고구마 2개, 치즈 한 장, 닭가슴살100g, 크로와상
간식: 단백질 보충제
점심: 일반식(쌀밥, 된장찌개, 햄, 김치, 마른 반찬 ...)
간식: 단백질 보충제
저녁: 고구마 2-3개, 치즈 한 장, 참치 한 캔, 닭가슴살 100g, 소세지
이번 주는 온 몸이 너덜너덜해질거 같네요 ㄷㄷㄷ
한 단계 올라가는게 이렇게 힘들 줄이야...ㅠ
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