- 워밍업
푸시업 20회 3세트
딥스 10회 3세트
풀업 밴드 15회 3세트
- 메인운동
벤치프레스 30kg 풀-하프 16회 5세트
소흉근을 쥐어짜주기 위해 끝까지 올리지 말고 풀-하프구간만 왔다리 갔다리..
버티컬 체스트 (머신)
25kg 15회 3세트 / [25kg 15회 + 20kg 15회 + 15kg 12회 + 10kg 15회] 2라운드
쉬지 않고 바로바로 시키는데 어깨, 가슴이 터져 나갈 뻔......
아프다고 아프다고 그랬는데도 '바로 하셔야 합니다' 한 마디에
제대로 된 반항도 못 하고 '네'...그러고 하고 또 반복...ㅠ
벤치프레스 덤벨 5kg 15회 2세트 / 7kg 15회 2세트 / 9kg 15회 3세트
[벤치프레스 덤벨 9kg 12회 + 내로우 인클라인 푸시업 12회] 3라운드
케이블 프레스 다운 20kg 15회 5세트
크런치 20회 3세트
플랭크 트위스트 20회 3세트
행잉 레그레이즈 15회 3세트
체중증가가 쉽지 않다고 했더니
저녁에 피자랑 파스타 먹어보래서
이제는 고칼로리! 고탄수! 고단백! 고지방!으로
당분간 먹어야 할 거 같네요 ㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 감기 조심하시구, 득근하는 하루 되세요!!
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