6년 전에 발병한 루프스라는 자가면역질환때문에 최근까지 운동을 하지 못했습니다

늘 피곤하고 근육통과 관절통이 자주 나타나는 것이 이 병의 주요 증상이기 때문에 스트레칭을 하다가도 다음날 통증이 오면 중단, 

며칠 지나 통증이 가라앉으면 또 하다가 중단하기를 반복하고 있어요

그러다보니 근력이 시망똥망에 한 달 전부터는 무릎과 발목에도 통증이 느껴져서 내 다리가 휘는건가 하는 생각이 들기도 합니다

무릎 꿇고 앉는다거나 쪼그려앉기 (일명 좌변기자세)가 안되는 상저질 근력과 체력을 가지고 있는 제가 무리없이 할 수 있는 스트레칭 같은 것이 있을까요?