제키 186에 몸무게 이제63됬는데요 헬스 1목표는 체중 증가 두번째가 근육이겠네요

 운동할때 상체두번 허리 한번 상체두번 다리한번 이런식으로하는데요

 그리고운동할때는 상체는 가법게 12개씩두번  최대무게로 할수있는데까지 이러면대략 7-8개가 한계더군요

 무게한칸줄여서 12-15개 다른기구로 상체한번데하고 하체나허리는 30개씩두번해서 갯수를늘려가는데 대충이렇게 3번돌면 1시간내외되더군요

 이런식으로 꾸준히하면되나요 

아니면 상체끝내고 허리 다음 다리 이런식으로해야하나요