닉언조ㅣ)게코님이 어제올려준링크를보고

야외에서할수있고 고난도인
프론트레버와 엘 싯을 연습해보았습니다

@프론트레버

 와...다리가...안올라가여ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
코어근육이부족해서겠죠?
블로그를 참조하여  
톱프론트레버?(다리를피지않고 접는)
1단계부터해봤습니다
30초 ㅂㄷㅂㄷ하게끔 버텼네요
60초 가되면 허리를쭉피고 무릎도 직각으로...하라내요ㄷㄷ
스쿼트5세트와 병행하여 연습했습니다!

@엘싯

 평행봉으로도 하길래 함 시도해봤습니당
 ....역시나 다리가안올라가네여
이건 방법이 설명안되있었는데
무릎을올려서30초정도 버텼습니다
이것도 10회정도연습했어용 점점 버티는시간이줄었지만요

그리고 나머지는 복근 3종 5세트 플랭크 90초 사이드3030


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스쿼트도 자세바꾸고 20개로줄였습니다
자세에집중하기도하고 천천히하니까 자극이더되더라구여
엘싯 프론트레버 욕심나네여ㄷㄷ
이걸 제루틴에 어떻게섞을지..
아니면 루틴2일 엘싯등코어운동위주1일 휴식1일로할지
많은 고민을 하게되네영
그리고 제가어깨가 탈골된적이 많아서
어깨강화욕심도 많이생기네유   
집가서 물구나무연습도 할려하는데 (석촌호수2바퀴째에유)
성공은 못하겠지만 ㄷㄱㄷㄱ하네여