(1) 아치 자세 (Archhold)
(2) 인버티드 로우 (Inverted Row)
저번에 올린글은 답변을 다는 방법을 몰라서 못드렸는데 이번에는 늦더라도 답을 드리겠습니다.
플랭크나 턱걸이는 잘 알기 때문에 모두다 즐겨 하지만
(1) 아치나 (2) 인버티드 로우는 둘다 상대적으로 잘 안 하게 되는 운동인데요.
밀었으면 당겨야 하듯이 맨몸운동을 안 하는 분들 이라도 기본적으로 해야 하는 운동입니다.
지금 손가락을 마음대로 움직일 수 있는 것 처럼 상체를 사용할 때 그다지 움직임에 어려움이 없다고 생각하지만
다리 찢기가 잘 안 되는것 처럼 알고보면 상체도 세밀한 움직임을 시켜보면 잘 못움직이는 것이 태반입니다.
이 두가지 운동으로 계속 하다보면
위 두가지 동영상의 썸네일와 같이
옆으로 매달리는 사이드레버와
가로로 매달리는 프론트레버가 됩니다.
하지만 모든 사람이 사이드레버와 프론트레버까지 반드시 가야 하는건 아니구요.
아치와 인버티드로우는 꼭 해야 합니다.
동영상에서 아치와 인버티드 로우 두가지 모두 그냥 어떻게 하면 되는지 설명만 하면 되는데
앞에 잡설이 많은 이유는 그냥 하라니까 하는 운동이 아니라
어떠한 역할을 하고 왜 해야 하는지 알아야 하기 때문에 설명을 넣었습니다.
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