한달가량 평소 먹던거에서 저탄수화물식으로 식이요법 하고있는데
진짜 항상 무기력하고 식욕 폭발하는데 참기가 힘들어서 일주일가량 LCHF 공부하고 일주일간의 식단 짜보았습니다
물론 유산소, 근력운동 꾸준히 병행할 것이고 현재 90kg이며, 3달동안 70kg 중반대까지 감량,
그 이후 일반식으로 돌아와서 80kg 유지하는것이 목표입니다.
극단적인 탄수화물 제한식이 아니라 소량의 탄수화물을 섭취하는 식단을 선택했으며
평소에도 야채 많이 먹는 편이라(간식으로 양배추, 양상추 썰어서 생으로 퍼먹음) 야채는 먹던대로 먹으면 될 것 같습니다
아래 식단 외에도 출출하면 딸기, 토마토, 카카오함량 높은 초콜릿을 조금씩 먹을 것 같습니당
오늘 - 아침 : 안먹음
점심 : 렌틸콩밥 조금, 파, 당근, 양파 많이 넣은 계란찜, 구운김
저녁 : 족발, 배추쌈
월요일 - 아침 : 달걀 2개, 족발 남은거
점심 : 토마토
저녁 : 삼겹살, 쌈채소 많이
화요일 - 아침 : 통밀빵 , 참치, 달걀 1개, 방울토마토, 블랙커피
점심 : 토마토
저녁 : 닭구이, 채소 많이
수요일 - 아침 : 버터,치즈,베이컨을 넣은 계란, 샐러드, 통밀빵 , 블랙커피
점심 : 토마토와 모짜렐라 치즈
저녁 : 생선구이, 채소 많이
목요일 - 아침 : 치킨샐러드, 방울토마토, 달걀 1개, 통밀빵 , 블랙커피
점심 : 돼지고기 콩나물볶음
저녁 : 김치 베이컨 구이, 채소 많이
금요일 - 아침 : 샐러드, 참치 한 캔, 달걀 1개, 통밀빵, 블랙커피
점심 : 닭구이, 양상추샐러드
저녁 : X
토요일 - 한끼 : 뭐먹징
일요일 - 한끼 : 삼겹살구이, 쌈많이
+ 영양제로 미량원소 보충
그런데 식단 짜보고 느낀게
생각보다 칼로리 폭발하는 그런 식이요법은 아니네요
단순히 계산해봐도 하루에 2300kcal정도밖에 안나오는듯...
실제로 일반인들의 생각과 달리 LCHF식에서도 칼로리제한을 어느정도 하는 것을 권장하고 있구요...
저지방식의 닭가슴살과 약간의 탄수화물을 지방으로 바꿨을 뿐 별다를 바 없는 느낌...ㅋㅋ
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