식단생략
평소대로 먹음
1일
카페인도핑
웜업 렛풀다운5셋
벤치
12x20
딥스
13x20
인클라인
14x14
플라이
15x3
암컬
15x10
리스트컬
20x10
복근3종
20x5
12x5
20x5
2일
카페인도핑
웜업 생략
데드맆
10x20
밴드 어시스트 풀업 (이두근 근육통 때문에 어쩔 수 없이)
15x20
로우
20x10
밀프
14x14
레이즈3종
15x8
15x8
12x8
복근3종
20x5
12x5
20x5
토욜 저녁운동 마치고 먹은게 잘못돼서 탈남..
일욜 내내 누워있었는데
근육통이 겹치니 뭘 할 수 있는 컨디션이 아님..
그냥 얌전히 자고 싶었으나
맥박이 뛸때마다 혈관을 타고 어깨부터 전완까지 팔 대부분이 찌르르하게 울려대줘서 그러지도 못함
마침 맨소래담도 어디 흘렸는지 없어서 그냥 버팀
어찌저찌 자긴 했는데 일욜 오후 4시쯤 되니까 잠도 안오고 앉아있고 싶은데
앉으면 허리근육통 찌르르 해서 엎드려도 있다가 다시 드러누움
오늘은 움직일 정도는 되는데 운동할 수 있을진 모르겠고
이따 맨몸스쾃 20셋도 불가능하다 판단되면 쉴 생각
쓸데없이 이두근육통만 생겨서는 .. ㅋㅋ
| 출처 |
89 + 5 + 5 (플라이 대기하면서 5셋 추가)
103 + 5 (풀업 마무리 렛풀5셋)
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