7.4 토

 

9시 반쯤 시작

전신 스트레칭(24분)

플랭크 40sec*3set

하체) 브릿지 30*3set, 런지 15*2set, 힙 익스텐션 20*2set, 스쿼트 25*2set

복근) foot to foot crunch, alternating curls, push through, 4 times abs, arm reaching crunch, vertical leg crunch 30회씩

하체 스트레칭(15분)

운동시간 외) 런지 15*2set, 스쿼트 30+20

 

 

상체도 시작하려고 마음을 먹고 시작했는데 파트별로 따라하다가 등이 아파서 계획했던것 도중에 그만뒀다. 찾아보니까 등에 근력이 너무 없어도 등이 아프다고해서 당분간은 등을 해야하나 생각하게됐다. 이제는 상체도 신경을 많이 써야된다는걸 깨달았다.

팔이랑 등이랑 복근.. 그리고 하체.. 하루하루 다른 루틴을 짤때가 된것같은데 하체는 생활하면서 하는걸로 치고서 해야하는지 어떻게 해야할지 생각을 해봐야 할듯하다.

이것저것 시도를 많이 해봐야겠다. 일단 그 전신 근력이랑 스트레칭 부분을 빼버렸으니깐 내 입맛대로 한번 꾸려나가야지. 일단 내일은 찾아보고 해봐야지 힘내자!