4일
휴식 인데 전날 뭐 잘못 줏어먹고 4 5 6일 계속 탈남

5일
맨몸스퀏 8셋 까지하고 gg
고정사이클 30분


6일
고정자전거 30분


7일

스쿼트
10x20

스플릿스쿼트
12x20

레그컬
12x15

카프레이즈
15x8

벤치딥
20x10

케이블 푸시다운
20x10

복근3종
20x5
12x5
20x5



8일

웜업 렛풀다운5셋

벤치
12x20

딥스
12x18

인클라인 
13x14

플라이
20x3

암컬
15x5

리스트컬
15x15

복근3종
20x5
12x5
20x5


9일

데드맆
12x20

풀업
10x10
렛풀다운
20x10

로우
20x10

밀프
13x17

레이즈3종
각 15x7

복근3종
20x5
12x5
20x5


끝