- 워밍업
싸이클 10분
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 20회씩 1세트
고관절 스트레칭
딥스 12회 3세트
- 메인운동
관장님 술병 났는지 요새 안 보입니다 ~_~
이런 날은 쉬엄쉬엄 운동을 해줘야 제맛!!!
스쿼트 10kg 30회 + 풀-하프 15회 1세트 / 20kg 20회 2세트
런지 맨몸 20회 3세트 / 3kg 20회 3세트 / 5kg 20회 2세트 / 7kg 15회 2세트
9kg 15회 1세트 / 10kg 15회 1세트 / 12.5kg 12회 1세트 / 15kg 12회 1세트
17.5kg 10회 1세트 / 20kg 10회 1세트
박스 런지 15회 5세트
시티드 레그 컬 20kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트 / 40kg 12회 1세트 / 50kg 10회 1세트 / 60kg 10회 1세트
[크런치 30회 + 케이블 크런치 35kg 20회] 4세트
오늘 운동 끝!
그럼 다들 득근하는 하루 되세요!!
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