안녕하세요~ 물리치료사 산마루입니다.
오늘은 스트레칭에 대해 얘기를 해보려합니다.
다게에 운동하시는분들 많으시죠??
그럼 운동하기 전,후에 스트레칭을 충분히 해주시는분들은 얼마나 될까요???ㅎㅎㅎ
특히 요즘같이 추운날 스트레칭의 중요성은 더욱 부각되는데요.
저도 웨이트는 아니지만 따로 운동을하는데 운동전,후로 스트레칭은 꼭 해준답니다!!
자 그럼 오늘은 효과적인 스트레칭에 대해서 알아볼게요.
최대한 짧고 간결하게 가겠습니다!!
스트레칭을 하게되면 관절낭, 인대, 근육, 건 등등의 결합조직이 이완되면서 유연성이 증가하게됩니다.
유연성의 증가는 우리가 근육을 쓸 때 효과적으로 쓸수 있도록 해주죠.
예를 들어볼게요.
내가 앞으로 가려고 할때 뒤에서 누가 옷을 잡고있다고 생각해보세요.
앞으로 가기 힘들어 지겠죠??
우리근육도 똑같아요, 레그컬을 하려고하는데 허벅지앞쪽 대퇴사두근이 짧아져서 반대방향으로 당기도 있다고 생각해보세요~
힘들겠죠?? 레그컬을 하기 위해 슬괵근은 더많은 힘을 써줘야 해요!!
이게 운동이 아니라 일생생활이라면 같은 활동을 해도 사람마다 근피로도는 다르게 오게됩니다.
그리고 또 하나 근육은 최대한의 힘을 낼 수 있는 안정길이란게 있어요.
근육은 일정한 길이에서 최대한의 힘을 쓸수 있다라고 하는건데요. (실생활에서는 물론조금 달라요.그것까지 설명하면 복잡해지니까 패스!!!)
그래서 근육은 길이가 길어져도 근력이 떨어지고 근육이 짧아져도 근력이 떨어집니다.
예전에 어떤분이 근육이 짧아지면 근력이 떨어지니 강화운동을 시켜야 한다고 글을 쓰셨는데,
제 생각은 조금 달라요. 일단 근육의 길이를 가장 효율적인 길이로 돌려야한다고 생각합니다.
왜냐하면 근육은 안정길이에서 가장 큰 힘을 발휘하기 때문이죠!!
여튼 그때 필요한게 또 스트레칭이죠!!
유연성이 증가하게되면 근손상도 예방하고, 재손상율도 줄여주고, 혈액순환도 좋게해주고, 이것저것 다좋아요~^^
그럼 어떤식으로 운동해야 할까요??
스트레칭하시는분들중 반동을 주면서 하시는분들이 있는데요.
사실 이 방법은 이미 예전부터 전문가들이 권유하지않는 방법이랍니다.
반동을 주게되면 근육이 너무 과하게 긴장되어 오히려 길이가 더 짧아지는 경우도 생기고요,
근육에 손상을 줄 수도 있어요~
같은 맥락으로 스트레칭은 너무 과하게 하지 않는것이 좋아요.
내가 힘을 빼고 그 상태를 유지 할 수 있을정도로만 하세요~(통증이 심하면 반사적으로 근육에 힘이들어가요)
스트레칭은
1. 근육에 힘을 빼고 참을 수 있는 정도까지만 천천히 갑니다.
2. 갈 수 있는만큼가서 15~30초간 유지해주세요~
3. 늘이고자 하는 근육(주동근)과 반대방향으로 힘을쓰는 근육(길항근) 모두 3~5번 반복해줍니다.
4. 유연성 증가를 위해서는 적어도 4주이상은 꾸준히 해주세요!!
근육 하나하나 스트레칭하려면 사실 시간이 꽤많이 걸려요.
그래도 하는만큼 효과를 보는 운동이니 꼭 해주셔야 돼요!!
특히 요즘같이 추운날은 근육이 더욱 움츠러들기 때문에 운동전,후에 꼭 해주셔야 손상을 최소화 할 수 있습니다.!!
더 궁금하신 점은 블로그에 좀더 자세히 나와있어요~
혹시 더 궁금한점 있으시면 댓글로 남겨주세요.
알고있는 범위내에 최대한 알려드릴게요~ ^^
댓글을 못봐서 답을 못드리는경우는 블로그q/a에 남겨주셔도 됩니다~^^
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