남자인데 근육이 별로 없는거같아서 운동을 좀 해보려고 해요.

근데 하루 목표치 운동량이 없으니 자꾸 빼자먹드라구요.

보통 상방신이랑,복부운동,팔운동에 관점을 두고 싶은데 하루에 해야하는 운동과 운동량을 추천부탁드려요.