- 워밍업
맨몸스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 15회씩 1세트
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 8회 3세트
- 메인운동
이번 주도 빡세게 달렸으니 토요일은 가볍게 가볍게~
레그 익스텐션(발끝 낮춰서) 10kg 20회 5세트
(발끝을 세워서 하는 거랑 낮추는 거랑 자극부위가 조금 다릅니다. 사진은 못 구했네요)
바벨 스쿼트 27.5kg 20회 5세트
바벨 런지 17.5kg 양쪽 15회 4세트
스쿼트 케틀벨 16kg 20회 5세트
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 휴식 없이 5세트
레그레이즈, 크런치 쉬지 않고 5세트 하는 거 장난 아니네요..ㅠ
치골이 넘나 아픔....이제부터 하복부를 계속 쳐내면서
허리살을 빼야된다고...매일 하라네요....하아..집에서도 자기 전에 하래요....하아...
식단도 이제 고칼로리는 끝내고, 다시 다이어트로 바꾸라고...ㅠ
행복한 시간들이 주마등처럼 지나갑니다...하아...
그럼 다들 메리크리스마스!!
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