위밍업
ㅡ 트레드밀 10 분 걷기

*웨이트

 풀업 5 6 7 8 9
딥스 10 10 10 9 8
스쿼트 20 20 20 20 20

벤치프레스 30kg
10
10
10
10
10

레그프레스 50kg
20
20
20
20
20

복근 3종 5세트
플랭크 100초 사이드 30초 30초

*유산소

트레드밀 35분 빨리걷기(스피트7.5)
 
 
@
다행히 치니디핑? 말고도 풀업할수있는곳이 있어
편하게 평소처럼했습니다

풀업 딥스 스쿼트는 본운동시작전 
걷기하고 합쳐서 워밍업으로 할려고합니당

벤치프레스는 부끄럽지만..
무게 낮추고 할려구여 다음부턴..자세가ㅜ

레그 프레스는 무릎안다치게 조심조심


 #
크리스마스에요!
하하 ...하. .히. .ㅜㅜㅜㅡ .2시간할려했지만
자괴감들어 1시간20분정도 했습니다. .
하..메리크리스마스입니다..