작년 9월까지 운동일지를 조금 쓰다가
술먹고 넘어져서 발목도 다치고 여러일이 있어서
운동은 했지만 일지는 작성하지 않았는데
다시 마음을 잡는 의미로 다시 일지를 쓰려고 합니다
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덤벨 벤치 프레스 / 덤벨 원 암 로우
프레스 7kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 10kg * 50회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 8kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 10kg * 40회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 9kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 12gk * 30회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 10kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 12kg * 20회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 12kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 14kg * 10회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 14kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 16kg * 5회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 14kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 16kg * 5회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 12kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 14kg * 10회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 10kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 12kg * 20회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 8kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 10kg * 30회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 7kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 9kg * 40회 ㅡ> 45초 휴식
프레스 6kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 9kg * 50회 ㅡ> 45초 휴식
시간 : 약 한시간
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고정 자전거
속도 40km/h 30분
모두 득근하세요 화이팅^^
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