안녕하세요

운동은 거의 몰라서 열심히 공부 하던중에 adam 님이 올리신 스트렝스 프로그램 엑셀파일을 보고 '이거대로만 해서 한우물만 파야겠다' 싶어서 거기에 맞춰서 하던중에 궁금증이 생겨서 이렇게 글을 남깁니다

 

첫번째로 궁금한게 주황색 테두리인 운동인데 55 무게로 1회 65로 1회 75로 10회 들고 끝내는건가요??

두번째가 자유보조 운동은 리스트에서 선택해서 무게와 횟수는 어떻게 설정하나요?

또 벤치 데이 같은경우에는 주황색 자리에 인클라인 벤치 프레스가 있던데 자유보조 운동에도 바벨 인클라인 벤치프레스가 있더라구요 덤벨도 있고

중복도 가능한가요?

세번째로 이게 4주 프로그램인데 4주 뒤에는 바꿔야 한다는 뜻 인가요? 아니면 1rm을 다시 구해서 프로그램을 새로 짜야 한다는 건가요?

잘 아시는분계시는 답변 부탁드려요

 

또 추가로 질문글 이렇게 올리는거 맞나요;;

저는 커뮤니티에 글올리고 이런게 익숙치 않아서.. 박근혜 욕이나 할줄알지 질문글을 최대한 예의를 갖춰서 올리고 싶은데 만약 문제가 있다면 알려주시면 바로 수정하겠습니다!