안녕하세요. 오유 다이어트 게시판 눈팅 유저입니다.
여름도 훌쩍다가 오고 스스로 모티베이션을 위해
회원가입하고 이제 꼬박꼬박 운동하고
운동 일지를 쓰면서 오유인들께 보고 하도록 하겠습니다.
여름 휴가 대비 프로젝트 A (멘즈헬즈 빅북 응용)
3가지 전신 운동루틴 중 하나이며, 격일로 실시합니다.
바벨 스쿼트, 바벨 벤치프레스, 바벨 벤트 로우, 덤벨 사이드 레이즈, 크런치로 구성된 전신 운동 루틴이며
모두 프리웨이트로 진행 합니다.
다양한 자극을 위해서 늘 목표값을 변경하는데, 목표대로 수행하였으면 목표값만 적고
실패한 경우만 목표(실패값)으로 표기하였습니다.
바벨 스쿼트 (세트간 150초 휴식)
-1 세트 30kg 5회 (워밍업)
-2 세트 50kg 5회
-3 세트 75kg 5회
-4 세트 80kg 5회
-5 세트 100kg 5회
-6 세트 100kg 5회 (풀스쿼트 못하고 하프스쿼트로 성공 ㅠ)
*100kg는 그날 컨디션에 따라서 가능하기도하고 안될때도 있고 그렇네요 ㅠ 오늘은 컨디션 좀.. ㅠ
바벨 벤치 프레스 (세트간 90초 휴식)
-1 세트 30kg 5회 (워밍업)
-2 세트 50kg 5회
-3 세트 50kg 5회
-4 세트 60kg 5회
-5 세트 75kg 5회
-6 세트 80kg 5회(2회)
*벤치프레스 무게가 제일 늘리기 어려운것 같습니다 ㅠ
바벨 로우 (세트간 90초 휴식)
-1 세트 30kg 5회 (워밍업)
-2 세트 50kg 5회
-3 세트 50kg 5회
-4 세트 50kg 5회
-5 세트 60kg 5회
-6 세트 60kg 5회
덤벨 사이드 레이즈 (세트간 60초 휴식)
-1 세트 18kg 12회
-2 세트 18kg 15회(10회)
-3 세트 18kg 18회(10회)
*숄더레이즈는 너무 높은 무게로 하면 어렵고, 그렇다고 적은 무게로 하면 운동하는것 같지 않고,,, (그렇게 말했지만 목표 실패 ㅠ)
크런치 (세트간 60초 휴식)
-1 세트 24회
-2 세트 30회
-3 세트 36회
나름 열심히 했는데, 사이드 레이즈에서 무너지는 바람에 어제 목표는 실패했습니다 ㅠ
다음주에 같은 무게로 다시 도전해보고 또 실패하면 사이드 레이즈 무게를 조절해야할것 같네요.
어깨깡패님들의 어깨 운동 조언 부탁드립니당 ㅠ
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