- 워밍업
싸이클 15분
푸시업 15회 3세트
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트
풀업 밴드 12회 1세트
- 메인운동
관장님이 어깨 운동 안 했다고 오늘 같이 하자네요
그래서 여성회원 한분이랑 저, 관장님 3명이서 돌아가면서
어깨운동을!!!!
사이드 레터럴 레이즈 2kg 30회 3세트 / 3kg 20회 3세트 / 5kg 15회 3세트 / 7kg 10회 5세트
관장님이 중학교 1학년때부터 운동을 했는데
지금도 할때마다 아프고 짜증난다고 ㅋㅋㅋㅋ
나도 사람인데 힘들다면서 엄청 아파합니다
그걸 보고 있는 저랑 여성회원은 옆에서
"집중하세요!!!! 악 쓰세요!!!" 이러면서
저희가 받은 그대로 갚아줍니다!!ㅋㅋ
같이 하면서 카운팅을 서로 해주는데
관장님 할 때 딴 짓하다가 놓치면
짜증 막 내면서 왜 나만 카운팅 안 해주냐고
이러면서 투정부립니다 ㅋㅋ
그리고 일부로 카운팅 2-3개 낮춰서 부르면
관장님은 더 큰 소리로 "3개 아니고 다섯!!!!"이러는 데 웃겼음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프론트 레터럴 레이즈 3kg 15회 2세트 / 5kg 15회 3세트 / 7kg 10회 5세트
숄더 프레스 [머신] 20kg 20회 2세트 / 25kg 15회 2세트 / 35kg 12회 6세트
레그 레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 2세트씩 3회 반복
이렇게 올해 마지막 운동을 기분 좋게 끝냈습니다!!ㅎㅎ
오전에 열심히 운동해서 분위기가 덕분에 좋았다면서
칭찬도 듣고, 내년에도 잘 부탁한다는 인사에
저도 모르게...
"다음 달도 등록할게요"라며 훈훈하게 마무리를....
ps. 디도스 때문인지 사진이 안 올라가네요ㅠ
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