제자리 멀리뛰기 해보신분 계시나요?

제가 모래 체력검사를 봐서 제자리 멀리뛰기를 해야하는데

205cm을 뛰어야해요 ㅠㅠ 근데 오늘 계속 해보니까 190정도 밖에 안되는데

하루 연습하고 205를 뛸 수 있을까요??

친구가 스쿼트라도 해놓으라는데 괜히 운동 안하다 해서

근육통 생겨서 더 못 뛰는거 아닐까요?ㅠㅠ

어떻게 해야할까요 ㅠㅠ