안녕하세요 zeenux입니다. 오늘 하루 다들 열심히 운동 하셨는지요
운동 및 식단일기 쓰는게 참 재밌네요. 하루 반성도 너무 잘 되고
오늘 하루도 일하느랴 공부하느랴 운동하느랴 고생들 하셨습니다 ^^
식사
아침 - 현미밥 반공기, 김, 멸치볶음, 비타민C 비타민B 1알 섭취
점심 - 닭가슴살이 다 떨어졌는데 또 까먹고 회사에 안 채워놔서 하루견과 한봉지 섭취
저녁 - 현미밥 반공기, 김, 카레 한 국자, 닭 가슴살 한팩(200g) + 캡사이신 소스
잠자리 전 - 우유 1컵 복용 예정
운동
몸풀기 푸시업 20회
자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)
랫풀다운 50kg 10회 5세트 (마지막 세트는 힘들어서 몇회 못함... 45kg에서 50kg로 중량 늘리는 중)
레그익스텐션 45kg 15회 -> 12회 5세트
벤치프레스 40kg 12회 5세트
레그프레스 170kg -> 180kg 15회 -> 12회 5세트
덤벨레터럴레이즈 양쪽 5kg 12회 -> 10회 3세트
하프스쿼트50회 푸쉬업15회 반복 5세트
자전거 몸풀기 20분 -> 30분 (속도 30km/h 이상 유지)
오늘의 한마디
오늘도 어제와 마찬가지로 점심 영양상태가 턱없이 구려서 운동을 하면서 너무 힘이 들었다.
먹는게 가장 최우선이라는 걸 항상 다짐해야겠다.
무릎통증이 또 생기려고 한다.. 으으
빨리 감량해서 부위별로 제대로 조지고 싶다...
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