여름 휴가 대비 프로젝트 A에 이은 3가지 전신 운동 루틴 중 하나입니다.
맨몸 런지, 스트레이트-레그 데드리프트, 딥스, 친업, 크런치로 구성된 루틴입니다.
오늘도 목표값과 실패한경우 목표값(실패값)으로 표기하였습니다.
맨몸 런지 (세트간 60초 휴식)
-1세트 : 24회
-2세트 : 32회
-3세트 : 36회
*예전엔 맨몸 런지는 운동이 되지 않는것 같아 덤벨런지로도 했었는데 럼벨 무게가 늘어나니, 하체보다는 팔에 더 많이 자극이 오는것 같아(팔이 부실한가 봅니다 ㅠ) 맨몸런지로 바꾸고 횟수를 20회 이상으로 늘렸습니다.
스트레이트-레그 데드리프트 (세트간 120초 휴식)
-1세트 : 30KG 12회 (워밍업)
-2세트 : 50KG 12회
-3세트 : 50KG 12회
-4세트 : 60KG 12회
-5세트 : 60KG 12회 (얼터네이티드 그립)
-6세트 : 60KG 12회 (얼터네이티드 그립)
*데드리프트가 워낙 종류도 다양하고 자극점 찾기도 어렵고 ㅠ 암튼 마지막 5세트 6세트는 전완 힘도 딸리고 척추기립근도 땡기고 ㅠ 얼터네이팅 그립으로 겨우 했습니다 ㅠ
딥스 (세트간 60초 휴식)
-1세트 : 12회
-2세트 : 10회
-3세트 : 9회
-4세트 : 8회
*딥스는 자세 잡기가 늘 어렵네요 ㅠ 이럴때 보조자가 있으면 자세도 봐주고 좋을텐데 ㅠ
친업 (세트간 60초 휴식)
-1세트 : 12회
-2세트 : 8회 (6회)
-3세트 : 8회 (4회)
-4세트 : 5회
*친업할땐 휴식시간을 짧게 가지고 횟수를 채울수 있어야지 한번에 할수 있는 최대횟수가 많이 늘어난다고 최대한 쉬는시간 지키거나 더 짧게 쉬면서 할려고 하는데, 역시 몸이 안따라 오네요 ㅠ
크런치 (세트간 60초 휴식)
-1세트 : 24회
-2세트 : 30회
-3세트 : 24회
중간에 헬스장에서 아는 분은 만나 잡담하다보니 쉬는시간이 뻥~ 길어졌네요 ㅠㅎ
전반적으로 PR이 많아 뿌듯하지만 PR말고는 모두 치팅에, 하나더 하나더 겨우 한거라 ㅠ 아직 갈길이 먼듯합니다 ㅠ
어제 진행한 운동 루틴이고 오늘은 오후에 러닝을 할까 쉴까 고민중입니다 ㅋ
불금 인데,
모두 득근하시기 바랍니다 !
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