식사

아침 - 현미밥 한공기, 김, 멸치볶음, 삶은양배추 몇 장 비타민C 비타민B 1알 섭취

점심 - 닭가슴살이 한팩 아메리카노 한잔 하루 견과 한봉지 섭취

저녁 - 현미밥 반공기, 김, 카레 한 국자, 닭 가슴살 한팩(200g) + 캡사이신 소스

잠자리 전 - 우유 1컵 복용 예정

운동

몸풀기 푸시업 20회 

자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)

랫풀다운 50kg 10회 5세트

레그익스텐션 45kg 12회 5세트

벤치프레스 40kg -> 45kg 12회 5세트

레그프레스 180kg 15회 5세트

덤벨레터럴레이즈 양쪽 5kg 10회 그 상태로 런지 20회 순환 5세트

자전거 몸풀기 30분 (속도 30km/h 이상 유지)

오늘의 한마디

금요일이라서 운동하는게 너무 귀찮다

텅빈 헬스장이 날 더 힘들게 한다

하지만 운동 후 샤워하고 나올때 만큼 상쾌한 게 또 없다 ^^