바벨 풀 스콰트(봉 무게 포함) / 덤벨 숄더 프레스
스콰트 50kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 7kg * 50회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 55kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 8kg * 40회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 60kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 9kg * 30회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 65kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 10kg * 20회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 70kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 12kg * 10회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 75kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 14kg * 5회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 65kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 14kg * 5회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 60kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 12kg * 10회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 50kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 10kg * 20회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 45kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 9kg * 30회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 40kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 8kg * 40회 ㅡ> 45초 휴식
스콰트 12kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 숄더 프레스 7kg * 50회 ㅡ> 45초 휴식
시간 : 약 2시간
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1시간~1시간 반안에 끝내는 운동인데 너무 힘들어서 늘어져 버렸네요
힘들거라고 예상은 했지만 이정도라니..ㅠㅠ 첫주차니깐 괜찮다고 위로하면서..
운동을 끝냈습니다
스콰트 제일 마지막 50개는 너무 힘들어서 덤벨 고블릿 스콰트로 했습니다
앞으로 2주 더 이프로그램으로 할 생각인데 금요일마다 내적갈등을 엄청하겠네요ㅋㅋ
아무튼 여러분 모두 득근하세요~
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