점핑잭 50회

 컨벤셔널 데드리프트 30kg-20회 40kg-15회
 50kg-10회  40kg-10회 30kg-10회
루마니안 데드리프트 30kg-15회 40kg-10회 30kg-10회
스미스 머신 바벨로우 30kg-15*3
벤트오버 바벨로우  빈봉-10*3
 렛풀다운 20kg-20회 25kg-15회 30kg-10회            
  25kg-10회 20kg-10회 
 케이블 로우 20kg-15*3

바벨컬 10kg-15*3
케이블컬 15kg-10*3
 케이블 해머컬 15kg-10*3

복근 공놀이 3kg-30회
트위스트
오리발차기 50회 

런닝 20분 

데드 50kg 처음들었다 
토할꺼같다