55번째 7분 버피입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 버피 5회, 푸쉬업 10회, 싯업 20회, 점핑잭 20회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

55번째 7분 버피

※ 쉬운 버피는 푸쉬업 동작이 제외된 버피입니다.

55번째 운동 2단계입니다.

L2는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L2로 예로 들면 7분 동안 자신의 능력이 되는 한 최대한 많은 버피를 하시면 됩니다. 팁을 드리자면 빨리 한다기 보다 꾸준히 쉬지 않고 하는 것이 중요합니다.

L1은 쉬운 버피입니다. 쉬운 버피는 푸쉬업 동작이 제외된 버피로써 다리만 뻗었다가 다시 돌아오시면 됩니다.

오늘 운동의 효과

버피 - 전신운동, 유산소성

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976