180 89~90  90이었던거같습니다

 

운동시~작 런닝 3km 후 팔굽, 윗몸 각 각 3세트씩 1시간씩 매일,일요일휴식 보름 = 1kg 감량

 

여러 지인 조언구한뒤 닭가슴살도입-> 덤벨 및 벤치운동시작

 

식단  아침-평소에먹고싶던 삼겹살이나 라면 아니면 걍밥

        점심-밥먹는데 왠만하면 기름진음식피하고  밥은 한숟깔 남기기

        저녁-닭가슴살+견과류 혹은 바나나 이후 일체 금식

 

운동시~런닝 1km 덤벨, 윗몸(경사진걸로 업그레이드) , 벤치   총 1시간 슬슬체력저하와 공부에 지장생겨서 격일제로 변경 , 유산소운동 거의못함

 

두달째6kg 감량-84

 

 

 

 

운동량이나,식단 이대로 유지해도될까요?

더늘려야 하거나 더줄여야하는게 있을까요?