표준체중이라 미용다이어트는 힘들것 같아서 체력증진+라인 다듬기(근육량 늘리기)+복부지방 빼기 정도로만 생각하고 있는데요

저 혼자 짠 계획표라 맞는지 잘 모르겠네요 ㅠ_ㅠ

 

 

 

전신 스트레칭

*워밍업 싸이클 10분

*하루는 하체+복근 15~20회 3~4set =  레그 프레스, 멀티힙, 백 익스텐션,  런지, 앉은 상태에서 허벅지 오무렷다 벌렸다 하는 건데 명칭을 모르겠네요 ㅠ;

*하루는 상체+복근 15~20회 3~4set  =  숄더 프레스 머신,  펙덱 플라이, 렛풀다운, 시티드 로우

복근 운동은 크런치, 레그 레이즈, 양팔 매달아서 다리만 들어올리는 건데 정확한 명칭을 모르겠네요.. 이렇게 세가지 매일 하고 있구요

머신으로 운동할때 무게 중량은 안힘들다 싶으면 조금씩 올리고 있어요..

*마무리로 유산소 5분 빠른걷기 5분 뛰기 번갈아가며 ~20분 정도 (그날 그날 체력에 따라 ㅠㅠ)

*스트레칭

순으로 주 4~5회 하고있습니다

 

 스쿼트와 데드리프트는 꼭 해야 한다고 들었는데

바벨을 이용해서 해야하는건지 맨몸으로만 해도 되는건지 잘 몰라서 하지 않고 있습니다 ㅠㅠ

 

 

머신 명칭을 정확히 몰라서 인터넷 찾아가봐면서 써서 맞는지 잘 모르겠습니다만

개선해야 될 부분이나 추가해야되는 필수운동 있으면 꼭 알려주세요.. 헬스장가면 보통 1시간 30정도는 운동하는데

 엉터리 방터리로 운동하고 있던건 아닌지 걱정이네여 ㅠㅠㅠㅠ

요새는 근육통보다는 온 몸 구석구석이 뻐근하다 정도인데 중량을 올려야 할까여.. ?

잘 알려주시면 정말 감사하겠습니다 !