- 워밍업
배틀로프 30회 3세트
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 12회씩 1세트
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 10회 3세트
풀업 하나도 못 하는 분들 참고하면 좋은 영상인거 같아요!!
저도 처음엔 의자랑 밴드로 연습하다가
지금은 도구 없이 개수를 늘려가고 있습니다
풀업을 못 하는 이유는 안 해서라는 말이 참 와닿네요 ㄷㄷ
- 메인운동
팔 운동하는 날의 목표는 오로지
숟가락 들 힘만은 남기자!!! 입니다!ㅋㅋㅋㅋ
팔은 해도해도 쉽게 늘지가 않네요ㅠ
암 컬 EZ바 10kg 20회 3세트 / 15kg 15회 10세트
케이블 푸시다운 20kg 15회 10세트
덤벨 암 컬 9kg 15회 2세트 / 10kg 12회 2세트(보조) / 12.5kg 10회 2세트(보조)
덤벨컬 오랜만에 중량 치니 어렵네요ㅋㅋ
멘붕의 연속...
그래서 12kg에서 스탑...ㅠ
리버스 크런치 15회 3세트
영상에서는 다리를 많이 내리는데
이러면 장요근이 쓰여서 '다리만' 아플 수 있다네요
다리를 조금만 덜 내리면서 하면 하복부를 아주 괴롭힐 수 있습니다 ㄷㄷ
[레그 레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식] 3세트 / 2세트
오늘도 멸치 탈출을 위해 한걸음!!!!
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