안녕하세요 zeenux입니다. 또 새로운 한주네요ㅎㅎ
주말동안 쉴때는 행복했지만 다시 월요일은 운동하기 정말 귀찮은 것 같아요.(막상 가면 열심히 하는데...)
식사는 주말에 먹은게 많고, 위도 쉬게 할겸 약간 공복감을 주려고 잠시 비웠습니다. 운동 후 얼른 영양 채워줬네요
다들 지치지 마시고 화이팅해요!
식사
아침 - 안 먹음
점심 - 안 먹음
저녁 - 옥수수 중간사이즈 2개, 닭가슴살 1팩(200g), 삶은계란 흰자 8개
잠자리 전 - 수박 먹을 예정
운동
몸풀기 푸시업 20회
자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)
랫풀다운 50kg 10회 5세트 -> 3세트
레그익스텐션 45kg 12회 5세트
덤벨레터럴레이즈 양쪽 5kg 12회 그 상태로 런지 20회 순환 5세트
벤치프레스 45kg 12회 5세트
레그프레스 180kg 15회 5세트
자전거 몸풀기 30분 -> 20분(속도 30km/h 이상 유지)
하프스쿼트 25회 푸시업 15회 순환 3세트
오늘의 한마디
한주의 시작이라 운동하기 싫었는데, 막상 열심히 하고 씻고 나오니까 이만한 상쾌함도 없는거 같다.
조금씩 늘려나가는 무게가 점점 익숙해지니 기분이 좋다.
살이 빠진건 모르겠는데 몸이 점점 탄탄해지고 있음을 느낀다!
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