- 워밍업
스트레칭
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 10회 3세트
- 메인운동
요즘 관장님이랑은 같이 운동을 안 하네요 ㄷㄷ
루틴만 물어보면서 파트너랑 하게 되었습니다!
버티컬 체스트 프레스 [머신]
23kg 20회 3세트 / 30kg 20회 3세트 / 36kg 15회 1세트
43kg 12회 1세트 / 50kg 10회 1세트 / 57kg 10회 1세트
36kg 15회 + 10kg 20회 1세트
관장님이 절 너무 믿으시는지 파트너한테
이 분 하는 거 보면서 잘 배우라고 ㅋㅋㅋㅋ;;;
민망해 죽는 줄 알았네요 ...........ㅋㅋ;;;
이제 독립을 준비 해야하나 .....
벤치 프레스 20kg 20회 3세트 / 30kg 15회 3세트 / 40kg 15회 2세트 / 50kg 10회 2세트(보조)
어깨 컨디션은 왔다갔다 하네요 ㄷㄷ
저번 주에 살살 운동하고, 치료 받은 덕분에
벤치프레스 하는데 문제는 없었습니다!
덤벨 프레스 5kg 20회 2세트 / 7kg 20회 3세트
케이블 크로스오버 5kg 20회 3세트 / 10kg 20회 4세트
해머 벤치프레스 10kg 20회 1세트 / 20kg 15회 1세트 / 40kg 10회 3세트
레그레이즈 15회 + 크런치 20회 5세트
행잉 레그레이즈 20회 1세트
요즘은 자세가 크게 문제되지 않으면
지적을 잘 안 해서 좋긴 한데..
제대로 하고 있는지도 의문이 ㄷㄷㄷㄷ
글쓰기