안녕하세요! 앉았다 일어날때마다 다리저림이... ㅠㅠ운동의 필요성을 격하게 느끼고 예전 사놨던 기구들을 꺼내봅니다...아래는 제 운동법인데 군대에서 어깨너머로 보며 맨즈헬스와 맥심으로 다진 운동법... 일단 철봉. 어깨에 힘빡!!주고 잡고 다리와 몸통이 90도가 되도록 하는걸 반복하며 했습니다. 저는 딱히 셋트나 횟수안세아리고 힘들때까지하고 쉬었다가 못할때까지 합니다. (저렇게말하면 많이하는거같은데 사실 세네번만해도 힘듬...) 두번째 아령.(3kg -2개) 이두운동은 보통 하시는듯이 안쪽으로 접었다폈다. 이것도 횟수안세요. 삼두는 앞쪽 또는 옆쪽으로 90도가 되도록 팔을 벌리고2,3초가량 멈추었다가 서서히 내립니다. 호흡은 내릴때 내쉽니다. 이것도 역시 횟수안셉니다. 마지막 풋셥기 운동 처음과 끝은 풋쉬업으로 하는게 좋다고 맨즈헬스 아님 맥심에서 나온듯..최고의 운동이라고.. 전 가슴을 키우기위해 보통 어깨만큼에서 아주 조금 더 벌리고 합니다. 이 자세가 가슴에 힘이 많이 들어가는것 같아서요 이것도 힘들때까지 합니다. 여기까지가 제 운동법이고 운동 전후에 단백질 보충제를 물타서 한컵반씩 마시죠. (계량컵 용량이 50G인가....하얀 계량컵인데 잘 모르겠네유) 더 놀라운것은 위 운동이 10분이 안된다는겁니다. (보충제 타고 마시는것 포함) 한동안 안한것도 있지만 이제 체계적으로 운동하여 집에서 몸짱이 되고싶어요. 매일 12시간 육체노동을 하고, 아내와 두아이가 있는 가장이라 많은 시간은 할애하지 못하고, 일일 30분정도 꾸준히 하려고 합니다. 신체조건은 164(;;;)에 61KG이구요 살은 안빼고 지방을 근육으로 이사보낼려구 합니다. 위 세 도구로 30분 알짜배기 운동 조언부탁합니다. 앗.. 하체운동도요ㅠㅠ(다리저림 안오도록ㅠㅋㅋ) 그럼 즐거운 운동되세요~~~