- 워밍업
팔벌려뛰기 30회 1세트
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 피라미드 1 ~ 9회 각 1세트씩(휴식 10초) / 9회 1세트
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트
- 메인운동
오늘도 지옥의 팔운동......ㅠ
덤벨 암 컬 [왕복]
3kg 12회 1세트 / 5kg 12회 1세트 / 7.5kg 12회 1세트
9kg 12회 1세트 / 10kg 12회 1세트 / 12.5kg 12회 1세트(보조)
15kg 12회 1세트(보조)
암 컬 하면서 오는 고통은 정말 정말 참기가 힘드네요...ㅠ
그래도 근력이 올랐는지 10kg까지는 혼자하게 됐습니다!!
관장님이 보조하면서 12.5kg를 드는데
진짜 많이 좋아졌다면서 근데 본인만 안 놀라고 있는 거 같다고ㅋㅋㅋㅋ
전에는 한계치까지 오면 포기하고 손을 놔버렸는데
이제는 참고 끝까지 하는 게 제가 봐도 신기하기도 대견스럽기도 합니다~
암 컬 EZ바 10kg 12회 4세트 / 15kg 12회 4세트 / 20kg 12회 1세트(보조)
암 컬 각 세트당 케이블 프레스다운 20kg 20회 1세트씩(총16세트)
레그레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 3세트 / 2세트
오늘도 그럼 좋은 하루되세요~
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