- 워밍업
스트레칭
푸시업 15회 3세트
풀업 밴드 미들 9회 3세트 / 내로우 6회 3세트 / 와이드 5회 3세트
헬장에 가장 얇은 밴드로 풀업하고 있으니까
관장님이 "나도 못하는 걸 회원님이 하다니!! 대박사건!!"
이러면서 휭~지나갑니다 ㅋㅋㅋ;;;
그립을 바꿔가면서 하는 건 오늘 처음인데 횟수조정이 필요할 거 같습니다!
그립을 바꿀 때마다 힘이 딸려서 처음 세트 수만큼 반복이 안 되네요ㅠ
- 메인운동
워킹런지 맨몸 3세트 / 7kg 1세트 / 9kg 1세트 / 10kg 1세트
12.5kg 1세트 / 15kg 1세트 / 17.5kg 1세트 / 20kg 1세트
오늘 런지 좀 빡세게 시킬거라던데
정말 빡세게 시킵니다....ㅠ
7kg는 뭐 가볍게 슉!
그 다음 무게도 괜찮았고,
12.5kg는 전에 해봤으니 됐고,
15kg부터는 짜증지수가 치솟기 시작합니다
안 그래도 힘든데 저 멀리서 관장님은 이래라저래라 지적질에
'멀리서 보니까 몸 완전 좋아보임ㅋ' 이러면서 집중 못 하게 방해를 ㅂㄷㅂㄷ
15kg까지 하고 더 이상 못 하겠다고
허공에 손을 3번 휙휙 저었는데
관장님은 윤허하지 않더라...
결국 20kg까지 들게 하더라..ㅠ
20kg 덤벨 2개는 지금까지 느꼈던 무게감이랑 확 차이가 납니다ㅠㅠㅠ
양 손에 쌀 한가마니씩 들고 런지하는 기분을 표현하자면
'쭉 뻗은 8차선 지옥길'을 걷는 느낌이었습니다 ㄷㄷㄷ
허벅지도 허벅지지만 전완이 터져나갈거 같아서
중간에 한번 쉬고, 완주를....
관장님은 또 '나도 못하는 걸 하다니' 이러면서
놀리는건지 칭찬하는건지 알 수가 없습니다 ㅂㄷㅂㄷ
와이드 스쿼트 캐틀벨 20kg 10회 10세트
레그 프레스 [머신] 65kg 20회 10세트
40회씩 하라고 했지만 역시 해보니 20회까지가 한계라
눈을 피해 20개씩 하면서 조절을....ㅋㅋ;;;
덤벨 레그 컬 4kg 20회 2세트 / 6kg 20회 3세트 / 9kg 15회 1세트
레그 익스텐션 [머신] 36kg 15회 5세트
이렇게 오늘 운동은 끝!!!!
독감 조심하시고, 오늘도 건강하게 보내세요~!!
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