웜업 

트레드밀 속도 6 10분

하체

레그익스텐션 45 * 10 , 45 * 10 , 45 * 10 , 50 * 10 ,45 * 15

레그 컬 25 * 10 , 25 * 10 , 25 * 10 , 25 * 10 , 25 * 10

스쿼트 20 * 20 , 40 * 20 , 60 * 10 , 60 * 10 , 60 * 10,  70 * 8 , 80 * 5 

레그 프레스머신 카프레이즈 70 * 20 , 70 * 20 , 70 * 20 , 70 * 20 , 70 * 20

어깨

스미스 머신 밀리터리 프레스 20 * 30 , 40 * 15 , 50 * 15 , 55 * 12 , 60 * 10 , 60 * 10 , 50 * 10

사레레 + 벤레레 7 * 10 10 , 7 * 10 10 , 7 * 10 10 , 7 * 10 10 , 7 * 10 10

업라이트 로우 22.5 * 10 , 22.5 * 10 , 22.5 * 10 , 22.5 * 10 , 22.5 * 10

전완근

리스트 컬 7 * 20 , 7 * 20 , 7 * 20 , 7 * 20 , 7 * 20

복부

5키로 원판 중량 싯업 15 , 15

딥스바 L - Sit 30초 , 25초

케이블 크런치 25 * 15 , 30 * 15 , 35 * 15

사이드 밴드 20 * 15 , 20 * 15

플랭크 2분 30초

쿨다운

트레드밀 속도 6 10분

전신 스트레칭

일요일 몸살 후 컨디션 회복이 완전이 안된 느낌.

상체든 하체든 이두근 운동은 고통 스러운 듯 , 레그컬 무게는 절대 안 올림~ㅎ

스쿼트 40키로 이후 60키로 들고 앉자 마자 집에 가고 싶어졌으나 일지 쓸때 쪽팔릴거 같아서 참고 버팀.

스쿼트 60키로 까지는 풀 , 그 이후로는 하프

L - Sit 복부 자극이 아주 좋음.

하체 운동이 거듭 될 수록 허벅지가 얇아지는 느낌. 중량이 더 늘면 굵어지겠지 ㅠㅠ 조급해 하지 않기.

모닝 화장실 직후 체중 60.9