안녕하세요 zeenux입니다. 오늘은 약속이 많은 금요일이네요 ㅎㅎ 다들 음주의 유혹을 잘 견뎌내셨는지
한 주간 고생 많이 하셨습니다. 주말에 먹고 싶은거 꼭 드시고 운동 빼먹지마세요 ^^
식사
아침 - 안 먹음
점심 - 닭가슴살 1팩(200g), 하루견과 1봉
저녁 - 현미밥 한공기, 된장찌개, 김, 양배추
잠자리 전 - 우유 한잔
운동
몸풀기 푸시업 20회
자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)
랫풀다운 50kg 10회 5세트
레그익스텐션 45kg 12회 5세트
덤벨레터럴레이즈 양쪽 5kg 12회 그 상태로 런지 20회 순환 5세트
벤치프레스 45kg 12회 5세트
레그프레스 180kg 15회 5세트
자전거 몸풀기 30분 -> 20분(속도 30km/h 이상 유지)
하프스쿼트 25회 푸시업 15회 순환 3세트
오늘의 한마디
금요일은 역시 사람이 없어서 좋다.
헬스장 혼자쓰는 기분 ^^
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