하드게이너는 신진대사가 정말 빨라서 근육이 잘 생기지 않는다고 하네요
운동 후에는 많은 칼로리를 보충해줘야 합니다
분지사슬 아미노산(BCAA)과 글루타민은 근육 유지에 많은 도움을 준다네요
(보충제 선택시 이러한 성분이 포함되었는지 확인을)
또 이런 분들은 대근육 위주의 운동을 할 필요가 있습니다
대근육 중에서도 가장 중요한 것은 '하체'입니다
무거운 거 많이 들어야 합니다
마지막으로 유산소 비율을 줄여야 합니다
남성의 경우
푸시업 20-30개, 풀업 10개, 스쿼트 100개
할 수 있을 때까지 '매일' 연습해야 한다
이 정도의 근력과 지구력을 만든 후 고급자 분할루틴을 하면 좋다
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근육이 잘 생기지 않는 저에게는 공감이 되는 내용입니다..ㅠ
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