오늘 저녁식사는.... ㄷㄷㄷ.... 가족들과 따로 일찍 먹는거라,
혼자 차려먹었습니다. (아래 짤 참조)
오늘도 운동을 빡세게 할 거라고 합리화하면서..ㅋㅋ;;; 고등어를 쌈싸먹었네요 ㅋㅋㅋ;
오늘 웜업에 넣을 동작!
인치웜(inchworm=자벌레 ㄷㄷ 맞나요??;)이라는 동작입니다.
인치웜은 많이들 해보셨을텐데요,
(미털님 덕에.. 감사합니다) 인치웜 사이에 푸시업을 넣는 동작을 해보게 되겠네요 ㅎㅎ
인치웜은 다리를 쭉 펴고 선다음에, 팔로 앞으로 8~10걸음 걸어가는 겁니다. 그다음에 푸시업 1개 해주고(이건 선택- 플랭크도 후보),
다시 뒤로 8~10걸음 걸어서 바로 서는겁니다. 모든 동작에서는 다리.. 특히 무릎을 쭉 펴야된대용.
제 웜업 리스트에 동적인 운동들이 좀 올라가고 있어요 (동적인 웜업이 더 좋다는 얘기를 들어서.. 정확히 아래 운동들이 동적인건지는 모르겠습니다. 나름대로 짜본겁니다.)
예를 들자면 GX에서 배운 스텝무브(스텝박스 놓고 박자에 맞춰서 여러 동작을 합니다.. 킥도 하고.. 레그컬도 하고.. 스핀도 돌고..ㅋㅋ) 10분,
유산소 10분,
버피테스트/플랭크 (또는 마운틴클라이머 예정),
거울로 발사이즈 1/2 거리만큼 다가간다음에 맨몸으로 오버헤드스쿼트 (거울에 닿으면 안됨),
그리고 방금 말씀드린 인치웜!ㅋㅋ
아무튼 저거 3세트정도 하면 땀좀 나겠군요.
6시에 운동 시작하겠습니다 ㅎㅎㅎ
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