- 워밍업
인치웜 15회 1세트
푸시업 15회 3세트
풀업 [밴드] 스탠다드 6회 3세트 / 내로우 6회 3세트 / 와이드 6회 3세트
와이드 그립일 때 힘이 더 드네요..ㅠ
풀업은 해도해도 넘나 힘든 것...
- 메인운동
사이드 레터럴 레이즈 2kg 40회 2세트 / 4kg 15회 + 2kg 20회 3세트
원 암 사이드 레터럴 레이즈 5kg 15회 2세트 / 7kg 15회 2세트 / 9kg 10회 2세트
사이드 레터럴 레이즈 2kg 40회 3세트
프론트 레터럴 레이즈(덤벨 세워서) 3kg 20회 1세트 / 5kg 15회 2세트 / 7kg 12회 3세트
플레이트 프론트 레이즈 5kg 20회 5세트(10회 후 다음 10회는 좌우로 돌리기)
밀리터리 프레스 EZ바 10kg 20회 6세트
관장님이 중국에 간 이유로 오늘도 자유운동을 ㄷㄷㄷ
깨작깨작거리다 왔네요 ㅋ
확실히 갈구는 사람이 없으니 의욕이 반으로 떨어짐...ㅠ
그리고 요즘 식욕이 올랐는지
점심때 치킨커리 도시락에 컵라면 하나 후루룩....
당분간 체지방 감량은 포기를...ㅠㅠ
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