1월 13일 하체+어깨

준비운동 푸쉬업 30 20 20 20 25 20 10

맨몸스쿼트 20 20 20 20 20 
점프스쿼트 10 15 15 13 15 
백 스쿼트 15 15 15 13 15
런지 15 15 14 13 12

밴드 프론트 레이즈 15 15 15 
숄더 프레스 15 15 15
사이드 레터럴 레이즈 15 15 13
벤트오버 레터럴 레이즈 15 15 18

버피 40 30 20 15
크런치 20 20 20 20 20
플랭크 30s x 5