- 워밍업
점핑잭 30회 1세트
인치웜 10회 1세트
푸시업 15회 3세트
풀업 밴드 9회 5세트
아침부터 관장님이 환한 미소로 반겨줍니다...ㅠ
오늘 어디 운동하냐니까 하체랑 팔 빼고는 다 괜찮다니까
어깨 하자고 합니다...........
- 메인운동
[사이드 레터럴 레이즈 + 프론트 레터럴 레이즈 + 숄더프레스] 2kg*2 각 20회씩 3세트
사이드 레터럴 레이즈 3kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 15회 3세트 / 7kg*2 15회 4세트(보조)
5kg로 20개씩 하세요~~ 라고 했지만
난 내 몸이 허락하는 15개로 줄여서 했음
한 세트 끝내고 쉬고 있으니까
"20개 안 했죠^^?"라고 묻는데 거짓말을 할 수 없었음
그래서 저도 "네..^^"라고 했더니 2세트 더 하랍니다...ㅠ
스탠딩 얼터네이팅 싱글 핸드 프론트 레이즈 7kg*2 왕복 10회 5세트
시작부터 뭔가 많이 한 거 같은데 오늘 빡세게 가려는지
9kg 들고 오랍니다..자세 잡고 읍!!하는 탄성과 동시에 팔을 올리려는데
안 올라 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ "운동 날로 먹을라카네..ㅋㅋㅋ악 쓰세요..악!!"라고 하지만
'진짜 안 올라감..이 무게는 무리 ㄴㄴ'라는 애처로운 눈빛으로 계속 처다봤더니 무게 낮춰줌ㅋㅋ
그러면서 "회원님 오늘따라 힘을 왜 못 써요~~진도를 못 나가겠네...!!"라고 함..
관장님 중국에서 황사까스를 많이 마셨는지 위에서 시킨거 기억을 못하는 거 같았음..
숄더 프레스 덤벨 3kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 15회 3세트 / 7kg*2 12회 1세트
숄더 프레스 [머신]
15kg 20회 1세트 / 20kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트
40kg 12회 1세트 / 50kg 12회 3세트(보조)
"여기서 끝이죠?"
"아니, 더 남았음ㅋ"
오늘 날 잡아 먹으려고 하나....ㄷㄷㄷ
케이블 프론트 레이즈 20kg 10회 1세트 / 15kg 10회 3세트
이제 이정도는 들어야지 하면서
20kg를 뙇 꼽아주는데..
역시 무겁습니다...ㅠ
15kg로 줄여서 3세트 진행
케이블 프론트 레이즈 [로프] 15kg 10회 4세트
업라이트 로우 캐틀벨 10kg 20회 3세트
업라이트 로우까지 하고 나니 오늘 운동 끝이라고 합니다ㅠㅠ
중국에서 3일간 지내면서 미인 한명 못 봤다고 엄청 억울해 하시던데,
그걸 나한테 화풀이한건 아닐지....ㄷㄷㄷㄷㄷ
오랜만에 관장님이랑 1:1로 했더니 역시 운동량도 2배!!!!! 헤헤..헤헿헤헤헤....ㅠ
마무리는 복근!
레그레이즈 15회 + 크런치20회 무휴식 5세트
그럼 오늘도 득근하는 즐거운 하루 되세요!
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