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게시물ID : diet_106340짧은주소 복사하기
작성자 : 싸라기눈
추천 : 4
조회수 : 183회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2017/01/17 00:05:46
운동(등/복근)
1. 벤트 오버 바벨 로우
-40kg * 10회 >> 30초 휴식
-40kg * 10회 >> 30초 휴식
-40kg * 10회 >> 30초 휴식
-40kg * 10회 >> 30초 휴식
-40kg * 10회 >> 다음운동 이동
2. 컨밴셔널 데드리프트
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 다음운동 이동
3. 덤벨 원 암 로우
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 다음운동 이동
4. 랫 풀 다운
-60kg * 10회 >> 15초 휴식
-60kg * 10회 >> 15초 휴식
-60kg * 10회 >> 15초 휴식
-60kg * 10회 >> 15초 휴식
-60kg * 10회 >> 다음운동 이동
5. 케이블 시티드 로우
-60kg * 10회 >> 15초 휴식
-60kg * 10회 >> 15초 휴식
-60kg * 10회 >> 15초 휴식
-60kg * 10회 >> 15초 휴식
-60kg * 10회 >> 다음운동 이동
6. 케이블 스트레이트 암 풀 다운
-25kg * 10회 >> 휴식없음
-30kg * 10회 >> 휴식없음
-30kg * 10회 >> 휴식없음
-25kg * 10회 >> 휴식없음
-25kg * 10회 >> 다음운동 이동
총 시간 50분(운동시간 35분 / 휴식시간 10분)
7. 백 익스텐션
10회 3세트
8. 크런치
10회 3세트
9. 플랭크
1세트 - 1분
2세트 - 1분
(35초부터 시작해서 5초씩 늘리는중)
10. 인터벌 사이클
워밍업 1분
30초 전력돌리기 >> 30초 휴식 * 10세트(10분)
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따로 일지 안쓰는 날은 유산소 또는 휴식을 하고 있습니다ㅎㅎ
모두 건강하시고
득근하세욤 :)
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