- 워밍업
점핑잭 30회 1세트
인치웜 10회 1세트
푸시업 10회 3세트
풀업 밴드 피라미드 1~9개씩 진행(총 9세트) / 9회 1세트
- 메인운동
루마니안 데드리프트
20kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트 / 40kg 15회 1세트
50kg 12회 1세트 / 60kg 10회 2세트 / 70kg 8회 2세트
풀업하는 데 힘을 많이 써서
전완이 일찍 털립니다..ㅠㅠㅠ
마지막 하나 하고 힘이 빠져서 "퉁!!!!!"하고 놓으면
관장님이 달려와 "살살 좀 놓으라고!!!!!!!"하며 호통을 칩니다..ㅠ
밑에 빵집 사장님 올라오니, 마지막에 집중하고 조심 좀 하라고.....ㅋㅋㅋ
벤트 오버 로우
15kg 20회 3세트 / 25kg 15회 3세트
원 암 덤벨 로우
10kg 15회 3세트 / 12.5kg 10회 2세트
랫풀다운 비하인드 30kg 20회 3세트
랫풀다운 30kg 15회 3세트
시티드 로우 [머신] 45kg 12회 5세트
백 익스텐션 15회 4세트
V싯업 20회 3세트
4개월 정도 쉬다가 다시 온 회원이 반갑게 인사합니다
옆에서 관장님은 "운동시켜났더니, 노가다 하고 있다"며 소리칩니다 ㅋㅋㅋ
덤벨이랑 싸움하시는 분도 계시고,
"아흑!!!, 아씨!!!!!!, 후~~~" 등등 여러 곡소리가 넘쳐 흐릅니다
사람들이 많으니 헬장에 활기가 가득가득 하네요ㅎ
관장님도 업이 되서 신나게 가르치고,
전 계속 언제 끝나냐고 묻기만ㅋㅋㅋ
오늘은 시간이 정말 느리게 가는 것 처럼 느껴졌습니다
해도해도 끝이 안 나길래 집중하는 데 많이 힘들었네요ㅠ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!
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