56번째 유산소 + 복근운동입니다.

 

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 20회, 턱점프 10회, 스쿼트 10회, 런지 10회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

  

56번째 유산소 + 복근운동

L3	L2	L1
3라운드	3라운드	2라운드
점핑잭 30회	점핑잭 30회	점핑잭 30회
싯업 40회	싯업 30회	싯업 20회
버피 10회	버피 7회	버피 5회
마운틴 클라이머 40회	마운틴 클라이머 30회	마운틴 클라이머 20회

※ 마운틴 클라이머는 양 발에 1회입니다. 

 

56번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예로 들면 점핑잭 30개를 하시고 이어서 싯업 40회, 버피 10회, 마운틴 클라이머 40회를 다 끝내시면 1라운드가 끝이 나고 이어서 나머지 2라운드 만큼의 운동을 마치시면 모든 운동이 끝납니다. 총 운동시간을 체크하시는 것이 좋습니다.

L2, L1은 라운드 수 및 운동 횟수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

점핑잭 - 종아리 및 전신, 유산소성

싯업 - 복근 전체

버피 - 전신운동, 유산소성

마운틴 클라이머 - 하복근, 허벅지

 

푸쉬업, 싯업, 스쿼트, 플랭크 자세 동영상 정보

점핑잭 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155554454

싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

마운틴 클라이머 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155824165

 

운동시범