- 워밍업
인치웜 10회 1세트
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 스탠다드 / 내로우 / 와이드그립 각 6회 3세트씩 총9세트 진행
맨몸 스쿼트 해보니까 하체 컨디션이 정상이 아니네요ㅠ
오늘 이 상태로 했다간 사단이 날 것 같아
가슴으로 변경을!!
했으나 실패..ㅠㅠ (그 이유는 아래글에)
- 메인운동
버티컬 체스트 [머신]
23kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트 / 43kg 20회 1세트
50kg 15회 1세트 / 57kg 15회 1세트(보조) / 63kg 15회 4세트(보조)
첫 운동인데 중량을 심하게 칩니다...
역시 안 들어본 무게는 버겁네요....
너~~~무 아프다고 이러다가 소흉근 다 찢어지는 거 아니냐니까
걱정하지 말라면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ......
흑......ㅠ
관장님이 보조해주는 데 하나도 안 봐주고,
"밀어!!!!! 더 내려!!!!!!!!!!!! 가자!!!!!!!!!!!!!! 하라고!!!!!!!!!!!!!"
진행하는 내내 잔소리 들음....ㄷㄷㄷ
다 끝내고 가슴을 부여 잡고 한 동안 일어나질 못했음....
케이블 크로스오버
5kg 15회 3세트 / 10kg 12회 3세트 / 15kg 20회 1세트(보조)
그리고 바로 케이블로 넘어가서 땡겨줍니다
어깨를 많이 썼는지, 평소보다 버겁네요ㅠ
관장님이 신경을 덜 쓸때 개수는 알아서 조절을 했는데...했는데
마지막 15kg 보조하면서
"응???? 왜 이리 힘이 많이 남아 있지...20개 갑시다!!!"
이러면서 손을 안 놔줌......ㅠ
또 가슴을 부여 잡고 주저 앉음.....
덤벨 프레스 5kg*2 30회 4세트
덤벨 프레스는 자극 위주로 하니까
갯수 많이 하라고...
이 정도 와서 30개 못하면 큰일나지!!!
이러는데 진짜 큰일 날 것 같아서 갯수 가득 채워서 함...ㅠ
벤치 프레스 20kg 12회 10세트
다음 주는 벤치프레스부터 가슴운동 시작해서
본격적으로 갈 거니까 살고 싶으면 틈틈히 연습해두랍니다.....ㄷㄷㄷ
저는 살아야 하기 때문에...말을 잘 듣기로 했습니다....
딥스 10회 5세트
복근생략...
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!!
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