- 워밍업
인치웜 10회 1세트
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 12회 3세트
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트
바벨 스쿼트 7.5kg 10회 + 풀-하프 10회 1세트
- 메인운동
오늘 하체코스는 근지구력과 파워 향상을 위한 루틴입니다...
중량치는 것도 힘들지만 횟수 많은 건 더 힘든 것 같네요..
파트너와 지옥의 코스로....
레그 프레스 35kg 40회 2세트 / 55kg 30회 8세트
와이드 스쿼트 케틀벨
8kg 30회 1세트 / 10kg 30회 1세트 / 12kg 30회 1세트
16kg 30회 1세트 / 20kg 30회 4세트
워킹런지 맨몸 5세트
레그 익스텐션 [머신]
36kg 20회 1세트 / 43kg 20회 1세트
50kg 20회 1세트 / 57kg 20회 1세트
레그 컬 [머신] 35kg 20회 4세트
관장님이 파트너의 운동까지 저한테 맡겨서
보조 트레이너로 같이 하게 되었습니다 ㄷㄷㄷ
운동하는 것보다 시키는 게 더 힘든 일이네요 ㄷㄷㄷ
남 고통스러운 거 보는 게 마냥 즐겁지만은 않은듯ㄷㄷㄷ
다 끝내고 나니까 파트너가
"오늘 뭐 했는지 기억이 하나도 안 나요...흑흑...ㅠ"
많이 힘들었나 봅니다....ㄷㄷㄷ
글쓰기