평소 덤벨 프레스 23키로를 5회 정도 밖에 못하고
컨디션 안 좋은 날은 들어 올리지도 못 할때가 있는데 오늘 은 10회 까지 되네요.
10회까지 가능 하면 중량을 더 올려서 시도해 보는데요.
25키로 6회 까지 가능 하네요.
L-sit 은 매일 하기엔 힘들어서 매일 운동에서는 빼고 ,
측정용으로 가끔씩 해볼 생각입니다.
오늘 마무리도 즐겁게 ~
1월 18일 수요일
웜업
트레드밀 10분
하체
스쿼트 7 세트
레그익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
레그 프레스머신 카프레이즈 5세트
워킹 런지 1바퀴
어깨
숄더 프레스 스미스 머신 5세트
사레레 + 벤레레 5세트
업라이트 로우 5세트
복부
싯업 1세트
딥스바 L - Sit 1세트
케이블 크런치 2세트
사이드 밴드 2세트
플랭크 2분 30초분
쿨다운
트레드밀 10분
전신 스트레칭
아침 화장실 직후 체중 60.7
1월 19일 목요일
웜업
트레드밀 10분
가슴
벤치 프레스 5세트
스미스 벤치 프레스 2세트
플렛 덤벨 프레스 5세트
머신 인클라인 벤치 프레스 5세트
딥스 5세트
케이블 크로스 오버 6세트
삼두
케이블 프레스 다운 5세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
복부
싯업 2세트
딥스바 레그레이즈 2세트
크런치 2세트
사이드 밴드 2세트
플랭크 2분
쿨다운
전신 스트레칭
아침 화장실 직후 체중 60.7
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