먼저 운동 시작전 173/96킬로에 체지방률 34

                 현재 173/93킬로    체지방률 25.9입니다.

 

일단 7월말 목표가 92킬로대였는데. 가끔 헬스장에서 92.5 찍히는 것으로 봐서 달성한거 같습니다.

 

 

지방이 확 빠지고 근육량 소폭 향상 되었습니다.

 

맨 처음 1개월 간은 나가는둥 마는둥..

2달째는 아예 운동 한달 제껴버리고(팔꿈치 부상. 병원 다니느라고..)

지금 열심히 운동 한지 2~3달째입니다.

 

지금까지 운동 레시피는 2일 과정으로

하루는 유산소(자전거 40분) + 스트레칭(봉체조, 스쿼드,런지, 데드리프트, 맨손체조, 플랜지 반복 1시간) + 간단 웨이트(하체만. 레그레이즈, 카프레이즈. 레그컬 약 20분) + 유산소(시속 6으로 걷기 20~30분 컨디션 따라서)

또 하루는 유산소 위주로.. 자전거 1시간 + 봉체조 10분 + 걷기 30분

이 과정 약 2달 반복했습니다.

헬스장이 쉬는 일요일 빼고 반복 했고요..(술 지나치게 마니 마셔서 다음날까지 꽐라 된 날도 못갔어요 ^^;;)

 

헬스장이 쉬는 일요일은 나름 회사 헬스장에서 하던지 해서 휴가를 갔던 4일 빼고 안쉬고 계속 했습니다만..

앞으로 일요일은 좀 쉬어야 겠다는 생각이 드네요..

팔꿈치 나아서 이제 상체 다시 시작하려는데 이번엔 고관절이 좀 아프네요..

너무 안쉬고 해도 안될거 같아요..

 

지금은 운동 레시피를 조금 바꾸어서 하고 있는데요. 약간 상체쪽으로.. 그리고 고관절 부상을 이유로 스쿼드와 런지를 뺐습니다.

기구 운동의 경우 무게와 회수가 증감 되어서 하므로 적지 않았습니다.

1일차 : 유산소(자전거 40분) + 스트레칭(봉체조 -> 플랜지+푸쉬업 각2세트 ->버피테스트 + 데드리프트 각 2세트  봉체조 제외하고 나머지 1회 추가 반복으로 총 각 4세트) +  간단 웨이트 (레그컬 + 레그익스텐션 + 행잉레그레이즈 + 시티드로우) + 걷기 시속4~6사이 20~30분(컨디션 따라 조정)

2일차 : 유산소(자전거 1시간) + 스트레칭(봉체조 10분) + 걷기 시속6 30~40분(컨디션 따라 조정)

 

 

올해 말 목표는 70킬로 대(79.9999kg)입니다.

 

식이요법과 병행하면 한달에 2 ~ 3킬로는 조정 가능 할거 같아서..

남은 5개월 불태워 보렵니다.

 

화이팅 !!!!

 

(오늘부터 또 휴가라서 4일간 또 헬스 쉰다는게 문제긴 하네요 ^^; 다녀와서 나태해 지면 안되는데.. ㅎㅎ)